Необходимые условия для успеха

Отсутствие сопротивления

Часто проблема внутреннего сопротивления возникает в случаях формирования привычки чистить зубы вечером. Причиной тому обычно служат воспоминания детства, например, о том, как родители приучали ребенка к чистке зубов по утрам, но, встречая сопротивление, преодолевали его силовыми методами.

Наличие подходящих якорей

Своевременность

Очень часто люди стараются начать новую жизнь с понедельника, с Нового года, с Дня Рождения или ещё с какой-нибудь примечательной даты. И ни для кого не секрет, чем заканчивается 90--99% этих попыток.

В попытке разрешить эту проблему многие сайты рекомендуют такой подход:

Если Вы не готовы прямо сейчас сделать это, то не будете готовы никогда

Но «прямо сейчас» может быть не самым удачным вариантом, например, после полуночи выполнять комплекс упражнений. Для этого существует гораздо более подходящее время. Осталось вспомнить об этом. Обычно это завершается установкой «напоминалки» на, например, 20:00, если говорить об упражнениях.

Наступает следующий день, подходит время напоминания, но из-за жизненных обстоятельств выполнить его не удаётся. Напоминание переносится на следующий день. А потом ещё. И ещё. Заканчивается всё очень часто убеждением, что «не хватает силы воли». Но так ли это? Многие из нас приходят с работы домой в таком состоянии, что просто хотят полежать на диване, ни о каких упражнениях речи быть не может.

Быть может, дело не в том, что «силы воли не хватает», а в том, что организация занятий требует дополнительного внимания?

День любого человека представляет собой цельную картину, начиная с пробуждения и заканчивая сном (хотя даже сон входит в эту картину, но несколько в другом ракурсе), и если мы хотим сделать какую-то перемену в распорядке, которая не будет однократной, то должны учитывать все то, что будет окружать ее. В противном случае мы можем столкнуться с серьезными противоречиями между отдельными частями дня (что в конечном итоге приведет к излишним затратам энергии на их устранение) или с крайне низкой эффективностью новой привычки.

Такая проверка на уровне психологии называется «экологичностью», мы же должны расширить ее до затрат времени. Если человеку нужно отказаться от какого-то другого дела, то у него не должно быть сомнений насчет правильности такого решения, иначе реализация привычки будет затруднительна.