Предварительная проверка привычки
Прежде чем приступать к формированию новой привычки, её (равно как и всякую цель) полезно проверить по нескольким критериям.
SMART
Эта английская аббревиатура означает следующее
Буква | Английское слово | Обозначение |
S | Specific | Конкретная |
M | Measurable | Измеримая |
A | Achievable | Достижимая |
R | Relevant | Актуальная |
T | Time-bound | Определенная во времени |
Далее рассмотрим каждую из характеристик привычки
Определенность
Определённость как нельзя лучше описывается фразой «хочется чего-то, то ли семечек, то ли замуж». Цель (и привычка) должна быть конкретной, например, «чистить зубы по вечерам» или «чистить зубы после ужина». Некоторые определения цели выглядят идентичными, но затем сталкиваются с определенными трудностями, поэтому требуется дополнительная проверка с помощью группы критериев убеждений.
Измеримость
Результат должен быть измерим. Например, факт чистки зубов может быть легко измерен, а «бегать каждый день» уже нет, потому что можно бежать одну минуту, а можно один километр. Что будет результатом?
Достижимость
Этот пункт означает, что для достижения есть все необходимые ресурсы (время, деньги, возможности и, что немаловажно, даже убеждения).
Актуальность
Привычка должна быть актуальной. То есть из всех возможных привычек именно эта должна быть наиболее востребованной в формировании в настоящий момент.
Определенность во времени
Цель должна быть определена во времени. Если нельзя определить, к какому сроку цель может быть достигнута, то это означает, что процесс достижения цели определен недостаточно ясно и требует уточнения.
Наличие необходимых убеждений
Убеждения, которые разделяют люди, оказывают весьма значительное влияние на то, какие привычки могут быть сформированы.
Согласно «Фокусам языка» Роберта Дилтса, убеждения имеют достаточную силу для превращения в действие и результат тогда, когда отвечают пяти критериям:
желанность результата;
возможность достижения результата;
уместность действий для его достижения;
уверенность в том, что человек способен на эти действия;
уверенность в личной ответственности за результат.
Желанность результата
Человек должен «чувствовать», что хочет достичь этого результата. Сколько бы нам не говорили о здоровом питании, пока здоровое питание не станет необходимостью для меня (то ли по причине плохого здоровья, то ли из-за спорта, то ли просто потому что я забочусь о себе и своем здоровье), эти слова будут просто пустым звуком, и не будут реализовываться в конкретных действиях, как изменение режима питания, выбор других продуктов и прочее.
Уверенность в возможности его достичь
Если чего-то «невозможно достичь», то формирование привычки становится весьма затруднительным. Например, «невозможно чистить зубы после ужина, когда часто ужинаешь вне дома» является типичным ограничением. Здесь есть невысказанное допущение «нельзя чистить зубы вне дома». Тогда если же мы по-прежнему хотим сформировать такую привычку, то должны изменить её:
чистить зубы перед тем как идти спать;
брать с собой зубную щетку, чтобы чистить зубы после ужина.
Таким образом, если мы хотим чистить зубы после еды, то придется изменить убеждение о том, что нельзя чистить зубы вне дома. Почему? Нет зубной щетки или по гигиеническим соображениям? Все эти вопросы можно сформулировать иначе: как чистить зубы вне дома?
Уместность действий для его достижения
Действия для достижения результата должны быть уместны в рамках окружения, в которых они будут применяться. Именно поэтому в случаях, когда часто ужинаешь вне дома, лучше изменить привычку и чистить зубы перед сном, поскольку в этом случае чистка зубов после ужина может провоцировать целый ряд проблем, которые стоят гораздо дороже, чем перенести эту гигиеническую процедуру на несколько часов.
Уверенность в собственных силах
Человек должен быть уверен в том, что обладает всеми способностями для достижения результата. Например, он может отказаться от своей затеи из-за того, что «всегда забывает чистить зубы». Но если он намерен на формирование привычки, то может подумать о том, «как вспоминать?» Современные сотовые телефоны, которые у каждого из нас под рукой, обладают необходимой функцией напоминания, и проблема оказывается решена.
Уверенность в личной ответственности
Человек должен быть уверен в том, что достижение результата зависит от его действий, а не от действий других. Типичным примером зависимости от действий других является «я хочу, чтобы мои дети хорошо учились». Здесь успешность обучения детей зависит не от родителей, а от участия детей в процессе обучения.
Last updated